1.
要多吃蔬菜水果，才能让自己健康又不胖。 【健康】

2.
控制油炸食品的摄入量，增加蛋白质的摄取，就能吃得饱又不胖。 【控制】

3.
不要因为吃零食而罪恶感爆棚，选择低热量、高纤维的小食品就能轻松度过零食时间。 【小食品】

4.
别忘了每天要喝足够的水，这既可以帮助消化，又可以避免因为口渴而吃错东西。 【喝水】

5.
慢慢咀嚼食物，可以增加饱腹感，让你吃饭的时候不那么贪婪。 【咀嚼】

6.
吃饭的时候要尽量避免使用手机或其他电子产品，这样不仅不会引起分心，还能慢慢享受美食。 【享受】

7.
食物搭配也是关键，尽可能地搭配低热量的食品，比如说鲜蔬水果。 【搭配】

8.
不要吃饱即止，可以在饭后吃一些低热量高营养的水果或者小食品。 【饭后】

9.
餐盘中的食物量要适量，要让自己感觉吃饱了但不至于撑破肚皮。 【适量】

10.
健全的规律作息也有助于保持健康并减少因为没睡好而肥胖的风险。 【作息】

11.
吃饭的时候要注意配菜，千万不要只吃油炸或者烤制的食品。 【配菜】

1
2.
不要担心低脂或者无脂的食品会影响口感，很多时候它们的味道甚至比高脂肪的食品还要好。 【低脂】

1
3.
食物品质也非常重要，选择新鲜、无添加的食品可以帮助你享受健康的美食。 【品质】

1
4.
不要因为有糖分就否定一种食品，适量的糖分可以增添独特的口感。 【糖分】

1
5.
不要吃过量，选择饮食中的高纤维食品会让你感觉更饱，不会让你想要多吃。 【纤维】

1
6.
适量的碳水化合物是身体必需的，可以选择低GI的碳水化合物来保持正常的血糖水平。 【碳水化合物】

1
7.
适当增加运动来促进身体的新陈代谢，可以让你健康又不胖。 【运动】

1
8.
食物的吸收速度也很重要，慢慢咀嚼食物，使食物更容易被身体吸收。 【吸收】

1
9.
尽可能减少喝酒，酒精是高热量，会让你难以控制自己的饮食习惯。 【酒精】

20.
吃东西的时候要注意细嚼慢咽，这样可以帮助身体更好地消化食物，同时也能更好地享受美食。 【细嚼慢咽】

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